لبناء روتين نوم ثابت ، ابدأ بوضع ساعة محدد للمبيت و السهر يوميًا، حتى عطلات نهاية الأسبوع. حاول لتقليل الضوء قبل https://donnasqms941685.pointblog.net/دليل-بناء-جدول-نوم-متناسق-97563495